Trainingsintensität im Krafttraining: RIR, RPE & Muskelversagen Wie schwer muss Krafttraining sein? Erfahre, wie RIR, RPE und Muskelversagen helfen, die richtige Trainingsintensität zu finden.

Langhantel mit Gewichten Einleitung „Mach drei Sätze mit zehn Wiederholungen.“ Kaum eine Vorgabe findet sich häufiger auf Trainingsplänen. Aber warum eigentlich zehn Wiederholungen? Warum drei Sätze? Und warum wird häufig nach genau 60 Sekunden weitertrainiert? Lange Zeit wurden im Krafttraining relativ klare Vorgaben vermittelt: 1–5 Wiederholungen = Maximalkraft 6–12 Wiederholungen = Muskelaufbau 15 und mehr Wiederholungen = Kraftausdauer Dazu drei Sätze und eine Minute Paus

Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Erfolg. Wie Trainingsreiz, Regeneration, Progressive Overload und Belastbarkeit sinnvoll zusammenspielen.

Dehnen gehört seit Jahrzehnten zum Trainingsalltag. Doch moderne Biomechanik und Neurowissenschaft zeigen: Klassisches Stretching wird...

Massagen und Spritzen haben ihren Platz, insbesondere zur kurzfristigen Schmerzreduktion. Doch ohne aktive Bewegungstherapie bleibt der Therapieerfolg meist unvollständig. Training ist nicht die Alternative, sondern die notwendige Ergänzung, um den Körper wieder belastbar und schmerzfrei zu machen.