Trainingsintensität im Krafttraining: RIR, RPE & Muskelversagen Wie schwer muss Krafttraining sein? Erfahre, wie RIR, RPE und Muskelversagen helfen, die richtige Trainingsintensität zu finden.

Langhantel mit Gewichten Einleitung „Mach drei Sätze mit zehn Wiederholungen.“ Kaum eine Vorgabe findet sich häufiger auf Trainingsplänen. Aber warum eigentlich zehn Wiederholungen? Warum drei Sätze? Und warum wird häufig nach genau 60 Sekunden weitertrainiert? Lange Zeit wurden im Krafttraining relativ klare Vorgaben vermittelt: 1–5 Wiederholungen = Maximalkraft 6–12 Wiederholungen = Muskelaufbau 15 und mehr Wiederholungen = Kraftausdauer Dazu drei Sätze und eine Minute Paus